Mendukung kesehatan jantung
Asupan kalium yang lebih tinggi dan natrium lebih rendah penting untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Namun, sayangnya, kandungan lemak jenuh dalam susu dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung. Oleh sebab itu, kamu tetap dapat mendapatkan manfaat kesehatan jantung jika mengonsumsi susu rendah lemak.
Mengontrol berat badan
Susu merupakan sumber protein yang baik untuk memperbaiki jaringan tubuh dan memelihara atau meningkatkan massa otot tanpa lemak. Bila kamu memiliki pola makan yang mengandung protein dalam jumlah tinggi, hal tersebut dapat meningkatkan penyembuhan luka dan meningkatkan massa otot. Bahkan, kamu juga bisa meningkatkan penurunan berat badan.
Meningkatkan kesehatan otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi susu memiliki jumlah glutathione atau antioksidan tinggi di otak. Dengan adanya antioksidan tersebut, kamu dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi otak setiap harinya.
Tidak minum kopi setelah jam 2 sore
Kopi adalah salah satu sumber kafein alami terkaya dalam makanan. Kafein membuat kamu mendapat energi sehingga kamu tetap terjaga meskipun tubuhmu sudah lelah. Minum kopi sore hari bisa mengganggu waktu tidur yang nantinya memberikan efek buruk bagi kesehatan.
Hindari minum terlalu banyak
Asupan kafein yang berlebihan mungkin memiliki berbagai efek samping yang merugikan, meskipun sensitivitas setiap orang bervariasi. Lebih baik hindari minum kopi berlebih seperti 2-4 gelas per hari.
Kalori dalam kopi tanpa gula
Kopi murni tanpa campuran apapun dapat memberikan dorongan energi pada tubuh, tidak heran jika banyak orang yang meminumnya di pagi hari. Kalori dalam kopi tanpa gula sangat kecil, untuk kopi hitam hanya ada 2 kkal per 240 ml. Angka ini berlaku untuk kopi panas maupun dengan campuran es.
Sedangkan untuk espresso memiliki lebih banyak kalori per sajian 240 ml, yaitu sekitar 20 kcal. Namun, segelas espresso biasanya hanya 1 ons (30 mL), yang memiliki sekitar 2 kalori. Meski begitu, angka kalori ini masih terbilang kecil dan aman untuk dikonsumsi saat sedang diet.
Tidak minum kopi setelah jam 2 sore
Kopi adalah salah satu sumber kafein alami terkaya dalam makanan. Kafein membuat kamu mendapat energi sehingga kamu tetap terjaga meskipun tubuhmu sudah lelah. Minum kopi sore hari bisa mengganggu waktu tidur yang nantinya memberikan efek buruk bagi kesehatan.
Menyehatkan tulang
Susu baik untuk tulang karena mengandung vitamin D dan kalsium. Tak heran, susu juga dapat membantu mencegah osteoporosis atau masalah kesehatan tulang.
Meningkatkan kesehatan otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi susu memiliki jumlah glutathione atau antioksidan tinggi di otak. Dengan adanya antioksidan tersebut, kamu dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi otak setiap harinya.
Inilah waktu terbaik mengonsumsi susu
Berdasarkan jumlah kalori susu yang rendah dengan banyaknya manfaat positif untuk tubuh, tak ada salahnya jika kamu mengonsumsi susu setiap hari. Lantas, kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi susu?
Kalau kamu sedang diet dan ingin mengontrol berat badan, maka waktu terbaik untuk minum susu adalah di jam makan tersebut. Namun, kamu juga bisa mengonsumsi susu mengikuti rekomendasi waktu terbaik mengonsumsinya berikut ini:
Nah, itulah penjelasan mengenai kalori susu, manfaat mengonsumsi, dan waktu terbaik untuk meminumnya. Namun, perlu kamu ingat, meskipun susu memberikan nutrisi yang penting bagi tubuh, namun kalau kamu terlalu banyak mengonsumsi susu dengan kalori tinggi, maka dapat memicu masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes. Sebaiknya kamu mengonsumsi susu dengan bijak dan seimbang sesuai kebutuhan tubuh ya, Yoonies!
Penulis: Nabila Ramadhani
Susu adalah minuman yang mudah tubuh serap dan cerna karena mengandung asam amino. Oleh karena itu, banyak orang yang mengonsumsi susu sebagai bagian dari pola makan sehat dan bergizi. Namun, penting juga untuk memperhatikan konsumsi susu sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Kamu juga perlu memperhatikan kalori susu karena berbeda-beda.
Sejak kecil, kita diajak untuk selalu rutin minum susu setiap harinya. Umumnya, susu didapat dari hewan mamalia, seperti sapi, kambing, dan domba. Selain itu, susu juga mengandung protein, lemak, vitamin, mineral, dan merupakan sumber kalsium yang baik untuk memperkuat tulang serta gigi. Dengan beragam manfaatnya, berapa jumlah kalori susu dan sebenarnya kapan sih waktu terbaik mengonsumsinya? Yuk, cek selengkapnya!
Kalori susu sekitar 112 dalam satu gelas. Nah, dari jumlah tersebut, berikut beberapa kandungan nutrisi yang ada di dalam susu dan perlu kamu ketahui, apalagi jika kamu sering mengonsumsinya!
Dari penjelasan di atas, perlu kamu ketahui bahwa susu mengandung vitamin D, B12, fosfor, kalsium, potassium, dan mineral baik untuk tubuh. Maka dari itu, kamu bisa mendapatkan berbagai manfaat susu seperti berikut:
